Die wetenskap om pouses te neem: verhoog jou produktiwiteit en welstand

Dit behoort geen verrassing te wees dat die verwagtinge vir baie verkoops- en bemarkingskundiges groei nie. Ons word gekonfronteer met vinnig veranderende tegnologie, begrotingsuitdagings en 'n groeiende aantal mediums en kanale ... wat alles ons kan doodmaak terwyl ons langer in ons stoele sit en na skerms staar.

In onlangse jare het ek aansienlike veranderinge aan my lewenstyl aangebring. Ek oefen gereeld, ek eet goed, ek mediteer/bid, en ek neem baie meer breek weg van my lessenaar. Ek het selfs in beter voorskriflense belê wat blou lig uitfiltreer.

Op enige gegewe dag sal jy vind dat ek by my blok afstap tydens kliëntetelefoonoproepe of 'n bietjie tyd neem gedurende die dag om in my tuin te werk. Terwyl dit klink asof ek 'n blaaskans neem van werk ... dit is eintlik heeltemal die teenoorgestelde. Daardie tyd weg van die blus van vure stel my in staat om my werk te verteer, en my dag te prioritiseer. Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar dit het verhoog my produktiwiteit … nie verminder nie. Ek het nou baie meer energie en ek kry baie meer gedoen.

In vandag se vinnige werksomgewing word pouses dikwels as 'n luukse eerder as 'n noodsaaklikheid beskou. Navorsing het egter getoon dat gereelde pouses noodsaaklik is vir die handhawing van produktiwiteit en algehele welstand. In hierdie artikel verken ons die inligting wat in 'n infografika van Martech Zone, wat die belangrikheid van pouses beklemtoon en voorstelle bied oor hoe om hul voordele te maksimeer.

1. Die belangrikheid van pouses – Gereelde pouses help om fokus te verbeter, stres te verminder en algehele welstand te verbeter. ’n Ruimte met ’n goeie tyd kan die verskil maak tussen ’n produktiewe werksdag en ’n dag gevul met uitbranding en moegheid.
2. Die 90-minute reël – Die 90-minute reël is gebaseer op die natuurlike ritme van ons liggame, bekend as die Ultradiese ritme. Hierdie ritme dui daarop dat mense hoë vlakke van fokus en produktiwiteit vir 90 minute kan handhaaf voordat hulle 'n breek nodig het. Om produktiwiteit te maksimeer, probeer om in 90 minute-intervalle te werk, gevolg deur 'n kort pouse.
3. Die ideale breekduur – Die infografika beveel aan om pouses te neem wat tussen 15 en 20 minute duur vir maksimum doeltreffendheid. ’n Pouse wat te kort is, sal dalk nie genoeg tyd gee om te herlaai nie, terwyl ’n te lang pouse dit moeilik kan maak om fokus te herwin.
4. Pouse aktiwiteite – Die tipe aktiwiteit waaraan jy tydens jou pouse deelneem, kan 'n beduidende impak op die doeltreffendheid daarvan hê. Die infografika stel verskeie aktiwiteite voor wat kan help om jou gees en liggaam te verjong:
   • strek: Strek help om bloedvloei te verbeter en stel spierspanning vry, wat dit 'n ideale pouse-aktiwiteit maak.
   • Gaan stap: ’n Kort stappie kan kreatiwiteit ’n hupstoot gee en ’n verandering van natuurskoon verskaf wat die gees verfris.
   • Diep asemhaling of meditasie: Hierdie tegnieke help om stres te verminder en fokus te verbeter.
   • Kragslapie: ’n Vinnige middagslapie van 10 tot 20 minute kan wakkerheid en kognitiewe funksie aansienlik verbeter.
5. Ontkoppel van werk – Die infografika beklemtoon die belangrikheid daarvan om tydens pouses van die werk af te skakel. Vermy om jou e-pos na te gaan of deel te neem aan werkverwante gesprekke. Gebruik eerder hierdie tyd om te herlaai en te fokus op nie-werkverwante aktiwiteite.
6. Skedule pouses – Om te verseker dat jy gereelde pouses neem, skeduleer dit vooraf. Deur jou pouses te beplan, kan jy seker maak dat jy tyd het om te herlaai sonder om skuldig te voel of bekommerd te wees dat jy agter raak met jou take.

Om gereelde pouses te neem is noodsaaklik vir die handhawing van produktiwiteit, fokus en algehele welstand. Deur die wetenskap agter pouses te verstaan, die 90-minuut-reël te volg en betrokke te raak by verjongende aktiwiteite, kan jy die voordele van jou pouses maksimeer en jou werkverrigting optimaliseer. So, gaan voort en skeduleer daardie pouses - jou verstand en liggaam sal jou bedank!